GenPI.co Bali - Menjelang Ramadhan, ada beberapa nutrisi yang patut dipenuhi bagi pelari terutama beragama muslim untuk bisa menjaga tubuh lebih prima.
Seperti diketahui, sebulan sebelum merayakan kemenangan, masyarakat beragama Islam diwajibkan untuk jalani puasa sebulan penuh.
Mengurangi konsumsi makanan tentu jadi hal riskan bagi atlet yang sejatinya butuh nutrisi untuk sekedar berlatih.
Tidak terkecuali olahraga sederhana seperti lari yang bisa menunjang kesehatan jantung. Tak adanya nutrisi yang cukup saat puasa akan berakibat buruk nantinya.
Nah, menurut salah satu anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich, ada setidaknya tiga nutrisi yang wajib dikonsumsi oleh para atlet lari. Berikut pemaparannya!
1. Protein
Sering ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai, protein punya fungsi penting dalam membentuk jaringan otot.
Nutrisi ini memiliki sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Pelari pun wajib mengkonsumsinya dengan kombinasi karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah olahraga.
2. Karbohidrat
Gizi ini sering ditemukan pada berbagai macamn makanan maupun minuman mulai dari susu, nasi, roti hingga pasta.
Bagi pelari, makanan kecil bisa dikonsumsi satu jam sebelum berlari, terdiri dari karbohidrat sedikit protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan dalam beraktivitas.
3. Vitamin dan Mineral
Konsumsi nutrisi ini juga sangat mudah ditemukan di berbagai buah-buahan dan sayuran.
Ada beberapa jenis vitamin dan mineral yang bisa menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh, terutama bagi seorang pelari. Pasalnya setelah letih berolahraga Anda butuh asupa nutrisi pengganti agar bisa pulihkan diri saat Ramadhan. (Ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News