Sering Susah Tidur Usai Terjaga di Malam Hari? Coba 3 Tips Ini

GenPI.co Bali - Ada kalanya kita selalu bangun tanpa sebab di malam hari kemudian sulit untuk melanjutkan tidur seperti biasa lagi. Berikut tiga tips untuk mengatasinya.

Fenomena bangun di tengah malam atau dalam istilah medis disebut sleep-maintenance insomnia merupakan suatu hal yang tak terelakan bagi banyak orang.

Kejadian yang acapkali dialami oleh kalangan pekerja yang sibuk dengan rutinitas sehari-hari ini tentu akan sangat mengganggu bagi kalangan yang ingin mendapat waktu untuk istirahat.

BACA JUGA:  Polusi Suara, Polisi Bali Ciduk 4 Pengendara Motor Knalpot Bising

Jika fenomena ini sering anda alami, bukan tak mungkin aktivitas di siang hari anda akan terganggu. Alhasil, perlu dicermati sebab bangun dan cara mengatasi problematika ini.

Mengutip laman Healthline, sekedar tips bagi anda yang sempat bangun di malam hari dan kesulitan tidur lagi, ada tiga pantangan yang harus dilakukan. Kira-kira apa sajakah itu?

BACA JUGA:  Kerja Lain Jual Narkoba, Satpam Bali Terancam 20 Tahun Penjara

1. Singkirkan Lampu Terang atau Suara Keras

Cahaya dari lampu penerangan yang begitu terang ada kalanya wajib dimatikan jika anda secara tiba-tiba terbangun saat malam.

BACA JUGA:  Viral! Mobil Avanza Tabrak 3 Orang di Kediri Tabanan Bali, 1 Mati

Tak cuma karena pandengan kita yang bisa terganggu, adanya bunyi atau suara keras dari rumah sebelah mungkin juga bisa mengganggu anda.

Alhasil solusinya ialah gunakan penyumbat telinga dan tutup jendela agar suara tak masuk dari luar. Lantas Untuk lampu sebaiknya dipadamkan agar kepala lebih bisa rileks untuk lanjutkan tidur.

2. Hindari Menatap Jam

Ketika bangun, hal yang anda biasa lakukan ialah menatap jam. Siapa sangka kebiasaan ini akan jadi masalah.

Ya, begitu sadar di waktu malam dan langsung melihat jam, anda akan dilanda kecemasan sehingga sulit untuk tidur lagi.

Menurut penelitian dari 2019 Trusted Source, inilah alasan anda sejatinya tak perlu mengetahui soal waktu agar suasana hati lebih tenang saat terjaga di waktu malam.

3. Hindari Periksa Ponsel

Layar ponsel punya andil cukup besar buyarkan hasrat anda untuk tertidur pulas karena adanya pancaran cahaya biru.

Adapun pancaran cahaya tersebut bisa membuat produksi melatonin di tubuh manusia kian meningkat. Sekedar informasi, hormon ini ialah yang bertanggungjawab mengatur ritme sirkadian dan siklus tidur anda.

Alhasil ada baiknya jika anda langsung bangun di tengah malam sebaiknya tak melihat ponsel dulu dan langsung coba pejamkan mata lagi untuk bisa bangun di pagi hari. (*)